鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁160.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
