バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
EVオイル3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
