脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
クレソンと新玉ねぎの洋風酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
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Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
