ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(西洋かぼちゃ)1/8個未満 (56 g)
-
豆苗30.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
醤油1.0 g
-
バター1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
