バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲンサイ24 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ16.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
