簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
