手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
500
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
500
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
