鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
パンプキン✻ポパイソテーエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
