白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
