きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
