ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
115
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
115
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきエビ71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油4.0 g
-
Aいりごま3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
