えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
137
mg
リン
447
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
137
mg
リン
447
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
