大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩1.3 g
-
すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
