丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
