レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 4 品
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
111.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
111.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁15.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
