キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
24.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
24.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
