エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
