ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
69
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
69
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
