シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
シャキッとレタスの豚丼エネルギー367 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
