シャキシャキレタスの豚ロール + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
大根(細切り)3.5cm (110 g)
-
人参(細切り)1/4本 (39 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
