簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
白ごま1.5 g
