和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー73 kcal食塩0.8 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
