食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
ハム25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
