海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
えび50 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
