具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
132
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
132
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
-
パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
