豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
288
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
288
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご(缶詰)20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)適量
