豆腐入り豚冷しゃぶサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

16.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1006 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

121 mg

リン

373 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

39 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

4.37 g

一価不飽和脂肪酸

5.65 g

多価不飽和脂肪酸

4.98 g

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

16.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1006 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

121 mg

リン

373 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

39 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

4.37 g

一価不飽和脂肪酸

5.65 g

多価不飽和脂肪酸

4.98 g

しめじ

1/4パック (22 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
ブロッコリースプラウト

1/8パック (2.0 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
なす

1本 (89 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (3.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)