海老チャーハン + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
えび(無頭殻付き)19 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
薄口醤油12.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
植物油4.0 g
-
顆粒中華だし1.2 g
-
こしょう0.1 g
