うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
32.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
32.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ミント0.5 g
