ホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
主菜
ホイコーローエネルギー307 kcal食塩3.5 g -
汁物
鶏ささ身とごぼうの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
28.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
10.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
28.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
10.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚バラスライス50.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
日本酒7.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
