お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
