さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
