肉団子と野菜のごった煮 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
肉団子と野菜のごった煮エネルギー133 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
99
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
99
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
