味噌豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
