鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
