鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
