少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
124
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
124
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
