鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁15.0 g
