鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
ごぼうのポタージュエネルギー150 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
88
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
88
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
