農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも31 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)12.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
