サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
