白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
