鮭の豆乳チーズソース + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
酒(鮭用)5.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
