たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢4.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
酒3.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
