タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
496
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
496
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
