漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
コールスロー 胡麻マスタード風味エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
