ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A レモン汁4.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
