大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
247
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
247
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁15.0 g
