鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
