牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
140
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
140
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
キムチの素4.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
